Metoda TRE®
Czym jest TRE®?
🍀 Wszystkie stresujące Cię sytuacje dobiegają końca wraz z nadejściem wewnętrznego spokoju.
Ćwiczenia uwalniające napięcie i traumę (TRE®) to innowacyjna, oparta na pracy z ciałem technika stosowana w celu zmniejszenia wpływu głęboko utrzymywanego stresu, napięcia i traumy (w tym PTSD).
Tradycyjnie leczenie objawów przewlekłego stresu, napięcia i traumy obejmowało terapie rozmową i leki. Jednak dowody na poparcie stosowania TRE® jako wysoce skutecznego, uzupełniającego podejścia wciąż rosną.
Metoda TRE®, stworzona w latach 90. przez dr Davida Berceliego, opiera się na fundamentalnej idei, popartej najnowszymi badaniami, że stres, napięcie i trauma mają zarówno podłoże psychologiczne, jak i fizyczne.
Mając doświadczenie zarówno w psychoterapii, jak i terapeutycznej pracy z ciałem, Berceli był w stanie opracować sekwencję siedmiu prostych ćwiczeń, które aktywują naturalną potrzebę ciała do drżenia lub wibracji w celu uwolnienia stresu. Kiedy ten mechanizm drżenia/wibracji jest uruchamiany – w bezpiecznym, kontrolowanym środowisku – ma wiele pozytywnych skutków dla organizmu, w tym:
👉 uspokojenie i zrównoważenie układu nerwowego,
👉 pomaga ciału uwolnić napięcie mięśniowe,
👉 uwalnianie traumy,
👉 przywrócenie ciała do stanu równowagi.
Z biegiem czasu (zwykle mniej niż trzy miesiące) fizjologia całego ciała może zostać przywrócona do równowagi, a układ odpornościowy przywrócony do normalnego funkcjonowania, z korzyściami obejmującymi:
👉 lepszy sen,
👉 lepsze skupienie i koncentracja,
👉 uczucie większego odprężenia i spokoju,
👉 złagodzenie długotrwałego bólu fizycznego,
👉 większa odporność emocjonalna.
Metoda TRE® została zaprojektowana jako narzędzie samopomocy, które może być używane niezależnie, w razie potrzeby w życiu codziennym, w celu wspierania i promowania osobistego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Ćwiczenia są dostosowane do konkretnych potrzeb każdej osoby, w zależności od elastyczności i zdrowia fizycznego – dzięki czemu są one dostępne dla osób w każdym wieku i o różnym poziomie sprawności.
Jak działa TRE®?
Stres, napięcia i trauma są najpierw doświadczane przez nasz układ nerwowy, a następnie wyrażane przez nasze ciało i umysł.
Są one automatyczną reakcją naszego ciała na wszelkie działania lub sytuacje, które nakładają na nas dodatkowe fizyczne lub psychiczne wymagania, które mogą zakłócić naszą równowagę, takie jak:
👉 nowe lub nieoczekiwane wydarzenia,
👉 sytuacje, nad którymi czujemy, że nie mamy kontroli,
👉 sytuacje, które zagrażają naszemu poczuciu własnej wartości.
Kiedy doświadczamy czegoś, co wydaje się zagrażać naszemu dobremu samopoczuciu, uruchamia się ten automatyczny mechanizm przetrwania. Natychmiast wywołuje on fizyczne zmiany w naszym ciele, w tym produkcję hormonów stresu, wyzwalając reakcję „walcz lub uciekaj”. Ta reakcja stresowa jest naturalną reakcją organizmu, która utrzymuje nas w stanie wysokiej gotowości, motywacji i bezpieczeństwa, dopóki „niebezpieczeństwo” nie minie. Jest to zdrowa reakcja, która czasami może być niezbędna dla naszego przetrwania – pomagając nam przetrwać trudne, intensywne lub przerażające sytuacje.
Nasze ciała zazwyczaj powracają do zrelaksowanego, spoczynkowego stanu po tym, jak reakcja na stres wykona swoją pracę, bez żadnych trwałych negatywnych skutków. Zdarzają się jednak sytuacje, w których nasza reakcja na stres jest wielokrotnie aktywowana – lub utrzymuje się przez dłuższy czas – i możemy utknąć w stałym stanie „walki lub ucieczki”. Kiedy ten ładunek nie jest uwalniany, jest przechowywany w ciele w mięśniach i powięzi – jako pamięć ciała. Może stać się toksyczny, powodując szereg problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym.
TRE® jest niesamowitym i wysoce skutecznym narzędziem, które może pomóc ciału naturalnie uwolnić ten ładunek – zresetować układ nerwowy i przywrócić ciało do stanu równowagi. W rezultacie redukuje wiele problemów związanych z nadwyrężonym układem nerwowym, w tym niepokój, problemy ze snem, depresję, ADHD i słabą regulację emocjonalną.
Technika ta obejmuje trzy główne etapy:
- Po pierwsze, wykonywana jest seria prostych ćwiczeń w ramach fizycznej rozgrzewki. Łagodnie obciążają one i rozciągają mięśnie rdzenia ciała oraz przygotowują ciało do aktywacji naturalnego mechanizmu drżenia/wibracji. Chociaż jest to zazwyczaj naturalny proces, często się mu opieramy, dlatego nasze ciała nie są w stanie naturalnie rozładować nagromadzonego stresu.
- Po aktywacji delikatne drżenie/wibracje rozpoczynają się głęboko w rdzeniu ciała, przechodząc do nóg i rozchodząc się wzdłuż kręgosłupa, uwalniając napięcie od podstawy kręgosłupa do czubka głowy. Nazywa się to neurogennym drżeniem mięśni i jest naturalnym sposobem organizmu na otrząśnięcie się ze skutków stresu i traumy. Drżenie może wywołać fizyczne lub emocjonalne uwolnienie, które (w przeciwieństwie do sytuacji przytłoczenia) może być samoregulowane. Dzięki treningowi TRE® mamy kontrolę nad intensywnością i możemy moderować, kiedy, gdzie i ile uwalniamy w danym momencie.
- Wreszcie, ważne jest, aby odpocząć, aby pozwolić umysłowi i ciału uspokoić się i zintegrować wszelkie powstałe emocje. Pozwala to mózgowi na ustanowienie nowego wzorca neuronowego związanego z relaksacją. Endorfiny (naturalne hormony przeciwbólowe) są uwalniane i przywracają naturalny stan równowagi.
Dzięki praktyce drżenie/wibracje mięśni mogą być aktywowane spontanicznie, bez konieczności wykonywania ćwiczeń.
Jakie są korzyści z TRE®?
Oprócz pomagania ciału w uwalnianiu głęboko przechowywanej traumy, TRE® może być również stosowany w celu łagodzenia stresu, obniżania lęku, budowania odporności i zmniejszania uczucia przytłoczenia. Przywraca i wspiera zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Szeroki zakres zgłaszanych korzyści obejmuje:
🍀 mniej zmartwień i niepokoju,
🍀 zmniejszenie objawów PTSD,
🍀 więcej energii i wytrzymałości,
🍀 mniej konfliktów w związkach/lepsze relacje,
🍀 lepszy sen i naturalne stany odpoczynku,
🍀 zmniejszone bóle mięśni i bóle, w tym ulga w migrenach, bólach głowy, bólach pleców,
🍀 lepsze krążenie,
🍀 zwiększona elastyczność,
🍀 bardziej zrównoważony nastrój, w tym zmniejszone uczucie gniewu, strachu, wątpliwości, wściekłości i niepokoju zwiększone uczucie miłości, hojności, otwartości i troski,
🍀 większa odporność emocjonalna,
🍀 poprawa stanów autoimmunologicznych, takich jak choroba Leśniowskiego-Crohna, zapalenie stawów i fibromialgia,
🍀 złagodzenie wielu chorób zapalnych, w tym zespołu jelita drażliwego (IBS),
🍀 uwolnienie głęboko zakopanych emocjonalnych/fizycznych urazów,
🍀 zdrowsza świadomość ciała i umysłu,
🍀 lepsze poczucie skupienia, pewności siebie i uziemienia.
Oprócz pomagania ciału w naturalnej równowadze układu nerwowego, TRE® może również pomóc w kwestiach trawiennych, nieprawidłowościach ciśnienia krwi, zmęczeniu, lęku, depresji i wielu innych.
Ponadto wykazano, że TRE® pozwala osiągnąć pozytywne rezultaty w krótkim czasie. W ciągu zaledwie 10-15 minut, kilka razy w tygodniu, możliwe jest całkowite uwolnienie dysfunkcyjnych wzorców, zachowań i sposobów bycia, które z czasem stały się głęboko zakorzenione.
Kto może skorzystać z TRE®?
Mechanizm drżenia/wibracji aktywowany przez tę metodę jest częścią naszego naturalnego zachowania jako ludzi, a zatem każdy może uzyskać do niego dostęp i czerpać z niego korzyści. Jest to najbardziej naturalny, organiczny sposób organizmu na uwolnienie stłumionej energii „walki lub ucieczki” i przywrócenie ciała do homeostazy.
TRE® był skutecznie stosowany w ponad 40 krajach na całym świecie, przynosząc korzyści wielu tysiącom osób cierpiących na wszystko, od codziennych lęków, uzależnień i przewlekłych schorzeń, po poważne choroby i objawy PTSD.
Czy TRE® jest bezpieczny?
Uważa się, że TRE® jest tak samo bezpieczny i skuteczny, jak każda inna oparta na ćwiczeniach praktyka uwalniania stresu dla większości ludzi.
Przeciwskazania do stosowania metody TRE® nie powinien być stosowany u osób z którąkolwiek z poniższych diagnoz:
⛔️ choroby afektywne dwubiegunowe,
⛔️ zaburzenie osobowości typu borderline,
⛔️ epilepsja,
⛔️ mania/depresja,
⛔️ psychoza,
⛔️ schizofrenia,
⛔️ ciężka depresja.
Osobom w ciąży lub o złożonych potrzebach zdrowotnych zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed przystąpieniem do ćwiczeń.
TRE® stosowany w połączeniu z terapiami opartymi na rozmowie i/lub lekami jest bezpieczny i ma znaczący wpływ na uzdrowienie ciała i umysłu, przywracając ogólne dobre samopoczucie.